Солнце, УФ и коллаген

Короткий ответ. Ультрафиолет — самый сильный внешний фактор старения кожи. Он повреждает коллаген сразу с двух сторон: вызывает окислительный стресс, который разрушает волокна напрямую, и активирует ферменты, разбирающие коллаген быстрее, чем он успевает восстанавливаться. Этот процесс называют фотостарением, и с ним связывают большую часть видимых возрастных изменений на открытых участках кожи. Защита от солнца (тень, одежда, SPF) — самая доказанная мера для сохранения коллагена.

Что такое фотостарение

Старение кожи делят на два типа. Внутреннее (хронологическое) идёт с возрастом у всех и относительно медленно. Внешнее, или фотостарение, вызвано ультрафиолетом и наслаивается на хронологическое на открытых участках — лице, шее, кистях. Именно фотостарению приписывают значительную долю видимых изменений: морщин, пигментации, потери упругости.

Сравнить вклад легко на собственной коже: участки, обычно скрытые одеждой, в том же возрасте выглядят заметно моложе открытых. Эта разница — и есть работа ультрафиолета.

Как УФ разрушает коллаген

Ультрафиолет действует на коллаген по нескольким механизмам:

• Окислительный стресс. УФ-лучи генерируют свободные радикалы, которые напрямую повреждают коллагеновые и эластиновые волокна.
• Активация ферментов распада. УФ запускает выработку матриксных металлопротеиназ (ММП), разрушающих коллаген, — об этом в материале деградация коллагена.
• Подавление синтеза. Одновременно нарушается синтез нового коллагена фибробластами.
• Накопление аномального эластина. Вместо здоровых волокон в дерме скапливается дефектный материал (солнечный эластоз).

UVA и UVB: в чём разница

Ультрафиолет, достигающий кожи, делят на UVA и UVB. Для коллагена особенно значим UVA: он проникает глубже, в дерму, где живут фибробласты и коллаген. UVB действует более поверхностно и вызывает загар и ожоги, но тоже вносит вклад в повреждение.

Важно: UVA проходит сквозь стекло и присутствует в течение всего светового дня и в облачную погоду. Поэтому повреждение коллагена идёт даже без ощущения «жгучего» солнца.

Как защитить коллаген от солнца

Защита от УФ — это иерархия мер, и крем здесь не единственный инструмент:

• Тень и режим. Избегать прямого солнца в пиковые часы (примерно с 10 до 16).
• Одежда и аксессуары. Плотная одежда, головной убор, очки — самая надёжная защита.
• Солнцезащитный крем. Широкого спектра (защита и от UVA, и от UVB), SPF 30 и выше, с регулярным повторным нанесением.

Солнце и витамин D: баланс

Распространённый аргумент против защиты — выработка витамина D под солнцем. Действительно, UVB участвует в его синтезе, но для этого достаточно короткого пребывания на солнце, а не длительного загара. Дефицит витамина D разумнее закрывать рационом и добавками по назначению, чем намеренным облучением кожи. Подробнее о роли витамина D — в разделе синергистов.

Восстанавливается ли коллаген после защиты

Хорошая новость: при последовательной защите от солнца кожа способна частично восстанавливаться — снижается уровень разрушающих ферментов, фибробласты постепенно возобновляют синтез. Глубокие изменения не исчезнут полностью, но дальнейшее фотостарение замедляется. На этом фоне базовая поддержка — белок, витамин C, антиоксиданты — помогает синтезу. Курение и солнце вместе ускоряют старение сильнее, чем по отдельности (курение и коллаген).

Частые вопросы

Правда ли, что солнце — главная причина старения кожи?

Да, для открытых участков. Значительную долю видимых возрастных изменений лица связывают с ультрафиолетом, а не с возрастом самим по себе.

Нужен ли SPF в пасмурную погоду и зимой?

Да. UVA проникает сквозь облака и стекло и присутствует весь световой день. Повреждение коллагена идёт и без ощущения жара от солнца.

Можно ли восстановить коллаген после загара?

Часть повреждений необратима, но при постоянной защите кожа частично восстанавливается, а дальнейшее фотостарение замедляется.

Если защищаться от солнца, не будет ли дефицита витамина D?

Риск невелик: для синтеза витамина D хватает коротких эпизодов на солнце. Дефицит безопаснее закрывать питанием и добавками по назначению врача.